Ang sakit sa likod at
balakang ay nararamdaman ng halos lahat ng tao. Kung ika’y sobra sa timbang,
may problema sa likod (tulad ng Scoliosis), o hindi nag-eehersisyo, mas maaga
mo itong mararamdaman.
Bakit sumasakit ang likod?
Ang kadalasang dahilan ng
pagsakit sa likod ay ang muscle strain o sprain, o iyung sakit ng kalamnan.
Para bang na-pilay ang likod. Ang sanhi nito ay ang pagkapuwersa sa masel sa
likod dahil sa mga sumusunod:
1. maling posisyon sa
pagtulog
2. maling pag-upo (naka-kuba)
3. maling pagbubuhat
(nakayuko kung magbuhat) o nagbuhat ng sobrang bigat
4. sobra sa timbang,
5. pagka-edad (arthritis).
Ano ang gagawin?
1. Kung ika’y sobra sa
timbang, kailangang magpapayat. Hindi kasi kaya ng likod mo ang bigat ng iyong
tiyan!
2. Mag-ehersisyo kapag pawala
na ang sakit sa likod. Napakahalaga ng ehersisyo.
3. Palakasin ang masel sa
ating likod. Mag-ehersisyo ng katamtaman lang. Puwedeng gumamit ng mga kaunting
pabigat (weights). Kapag lumakas ang masel ng ating katawan, hindi na sasakit
ang ating likod.
4. Huwag magbuhat ng
mabibigat. Kung mayroon kang bubuhatin, magpatulong sa isang kasama para
kalahati lang ang bigat. Mag-squat at gamitin ang lakas ng hita para maiangat
ang dinadala. Panatilihing deretso ang likod. Huwag yumuko para magbuhat. Mali
iyan!
5. Umupo ng deretso ang
likod. Maglagay ng suporta (maliit na unan) sa ating upuan para laging
naka-straight ang ating likod.
6. Huwag maglakad o umupo
nang matagal. Mapapagod ang ating likod kapag nakapirmi sa isang puwesto. Ang
pinakamaganda sa likod ay ang paghiga sa kama.
7. Pumili ng katamtamang
kutson na tulugan. Huwag ‘yung sobrang lam bot na lumulundo ang iyong likod.
At huwag din matulog sa papag dahil sobrang tigas ito.
8. Matulog ng naka-“s” ang
katawan. Humiga ng patihaya. Mag-unan para may suporta sa ulo at leeg. Maglagay
pa ng isang unan sa ila lim ng tuhod para nakataas ito. Mas komportable sa
likod ang nakabaluktot ang tuhod.
9. Kung nakatagilid kang
matulog, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong hita. Ito ay para huwag
bumaluktot masyado ang ating hita at mapuwersa ang likod.
10. Puwedeng lagyan ng medyo
mainit na bagay sa ating likod (hot bag na binalot sa tuwalya). Gawin ito ng 15
minutes lamang at huwag sobrahan. Baka mapaso din ang likod.
11. Puwedeng kumonsulta sa
physical therapist. Sila ay nagtuturo ng stretching exercises at iba pang
exercise para sa back pain.
12. Para sa akin makatutulong
din ang masahe ng myotherapist or massage therapist. Pero soft massage lang o yung
dahan-dahan lang para lumuwag ang masel.
✓ REKOMENDASYON: Makakatulong upang makapag-bawas ng timbang at
magpa-tibay ng ating buto sa likod ang pag-inom ng AFA-VitaLife at AFA-VitaLeaf
(2 times a day) at regular na pag-inom nito. Subukan at malaman ang magandang
epekto ng AFA sa kalusugan at katawan natin.
Mag-send ng message kung
paano ka makaka-order ng AFA-VitaLife at AFA-VitaLeaf.
How to Order AFA Healthy
Drinks/Beverages (Pricelist and Shipping)? --> http://bit.ly/PriceListAndShipment
Karagdagang impormasyon
tungkol sa AFA:
The Complete Food Supplement
You Need (Aphanizomenon Flos-Aquae) AFA -->
ORDER
NOW! Contact +63908-7391-784 for more details.
No comments:
Post a Comment